Ada dua jenis latihan dada :
1.BODYWEIGHT
Latihan
membentuk otot dada ini dilakukan dengan menggunakan beban tubuh
sendiri dan kursi sebagai media pendukung. Selain untuk membantu
membentuk otot dada menjadi lebih maco, latihan ini bisa digunakan untuk
membentuk otot bahu atau tricep. Adapun cara atau tahapan dalam melakukan latihan ini :
2.MENGGUNAKAN ALAT FITNESS
SUPLEMEN Protein :
- tanpa bantuan alat ( bodyweight )
- yang menggunakan alat fitnes
1.BODYWEIGHT
Chair Dips
- Posisikan kedua tangan tepat berada pada kursi dengan jarak selebar bahu
- Angkat badan atau tubuh dengan mencoba mengokontraksikan otot dada, bahu, dan tricep secara bersamaan
- Tekuk lutut kearah belakang
- Turunkan tubuh secara perlahan-lahan ke bawah dengan posisi punggung tetap lurus
- Kembali pada posisi awal
- Lakukan ini secara rutin dan berulang-ulang untuk hasil yang maksimal
Rotation Pushup
Rotation Pushup merupakan salah satu latihan yang bisa membentuk otot dada tanpa harus menggunakan alat fitness dan datang ke pusat kebugaran. Namun selain itu melakukan Rotation Pushup, latihan ini bisa meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh. Adapun beberapa tahapan dalam melakukan latihan ini seperti :
- Ambil posisi seperti push up
- Buka tangan kanan hingga tubuh menjadi miring ke kanan
- Kembalikan ke posisi semula
- Ganti dengan tangan bagian kiri dan lakukan hal yang sama
Pull Up
Latihan
bisa menggunakan tiang besi yang ada di rumah atau palang pintu kamar
Anda. Latihan ini tidak hanya mampu membantu pembetukan otot dada, tapi
bisa juga melatih otot Latissimus dorsi atau otot punggung bagian bawah. Bagaimana cara ? Berikut ini beberapa tahapan cara latihan Pull Up
- Pilih palang besi atau palang pintu kamar
- Genggam palang pull up tersebut dengan ukuran selebar bahu
- Pastikan tubuh menggantung dengan tangan lurus
- Tarik tubuh ke atas hingga dada menyentuh palang tersebut
- Kemudian turunkan kembali tubuh ke posisi semua
- Ulangi gerakan tersebut berulang kali
Plyometric Push Up
Tentu latihan ini bisa dilakukan sebagai pengganti push up yang biasa Anda lakukan. Selain bisa membantu membentuk otot dada, Plyometric Push Up juga bisa melatih otot tricep satu gerakan sekaligus. Adapun beberapa tahapan dalam melakukan latihan ini, diantaranya :
- Ambil posisi seperti push up
- Tekan tubuh ke bawah
- Kemudian angkat tubuh ke atas hingga tangan terangkat keseluruhan
- Ulangi gerakan ini sesuai kemampuan
2.MENGGUNAKAN ALAT FITNESS
Orang dewasa membutuhkan sekitar 1 gram protein per kilogram berat badannya setiap hari. Namun, jika Anda aktif berlatih beban, kebutuhan itu akan meningkat menjadi 2-3 gram protein tiap kilogram berat badan Anda
Semakin banyak mengkonsumsi protein maka semakin banyak otot yang bertumbuh.Untuk memilih tubuh yang ideal dan berotot, diperlukan konsistensi saat menerapkan gaya hidup sehat sehari-hari. Ada tiga elemen penting gaya hidup sehat yaitu olahraga, nutrisi dan istirahat. Protein termasuk di dalam nutrisi dan mempunyai peranan sangat penting untuk mengganti sel-sel tubuh yang rusak dan membangun jaringan baru termasuk otot.
Semakin banyak mengkonsumsi protein maka semakin banyak otot yang bertumbuh.Untuk memilih tubuh yang ideal dan berotot, diperlukan konsistensi saat menerapkan gaya hidup sehat sehari-hari. Ada tiga elemen penting gaya hidup sehat yaitu olahraga, nutrisi dan istirahat. Protein termasuk di dalam nutrisi dan mempunyai peranan sangat penting untuk mengganti sel-sel tubuh yang rusak dan membangun jaringan baru termasuk otot.
Siapkan protein shake untuk mengisi “bahan bakar” tubuh Anda setelah bangun tidur, sebelum latihan ataupun setelah latihan. Agar lebih praktis, Anda bisa gunakan suplemen protein.
SUPLEMEN Protein :
0 comments:
Posting Komentar